Vice rådgivning: Jeg holder op med at ryge. Hvad nu?

Rygning kan tage en alvorlig vejafgift på dit helbred, men quitters springer muligvis hurtigere tilbage, end du tror. Her sandheden om den udførte skade og reparationsplanen, der skal følges nu.

Hvad er skaden?

Først lykønsker du med at sparke vanen. Det er ikke let at bryde en afhængighed af nikotinet i tobak. Med hvert røgfrit år, der går, sænker du dine odds for hjertesygdomme, alvorlige vejrtrækningsproblemer og kræft i lungerne, munden, halsen, spiserøret, blæren og mere. Men du er muligvis ikke klar. Dit hjerte og lunger er fortsat med en højere risiko for sygdom end hos en ikke-ryger i op til 20 år, efter at du har afsluttet.





Kan du fortryde det?

Absolut. Du ser øjeblikkelige sundhedsmæssige fordele kort efter, at du har afsluttet, men de fulde fordele tager år at høste. Risikoen for hjertesygdomme falder 50 procent inden for et år efter at have sparket vanen, men det er først 15 år senere, at din risiko for hjertesygdom og slagtilfælde falder til niveauet for en person, der aldrig er røget. Hvad angår lungekræft: Efter 10 år røgfri er din risiko omkring en tredjedel til halvdelen af ​​den vedvarende rygere; det falder til den, der aldrig er røget inden for 20 år.

Endnu bedre: Hvis du tager disse yderligere skridt for at forbedre dit helbred ud over at være røgfri, kan du fremskynde bedringen og ende endnu mere immun mod sygdomme forbundet med rygning.

1. Vær opmærksom.




vægttab piller uden at træne

Vaner og afhængighed dør ikke let. Selv hvis du har været røgfri i årevis, kan det tage bare et svagt øjeblik at genindrette din vane. Vær altid opmærksom på fordelene ved ikke at ryge og den selvrespekt, du har opnået ved at sparke til vanen, og lad dig ikke fristes.

2. Hold dig væk fra brugte røg.

Passiv rygning fordobler næsten dine odds for et hjerteanfald - og kan være endnu mere risikabelt for tidligere rygere, hvis lunger og hjerte-kar-systemer stadig er ved at komme sig. At undgå røg derhjemme, på arbejde, og når du er ude at socialisere er det største forebyggende skridt, som en tidligere ryger kan tage, siger Harvard Medical School-eksperter.

3. Pakk din plade med frugt, grøntsager og fuldkorn.



Disse naturlige fødevarer indeholder masser af cellebeskyttende antioxidanter, der yderligere beskytter mod hjertesygdomme, slagtilfælde og flere former for kræft. Og ny forskning viser, at de måske endda kan hjælpe dig med at sparke: Et universitet i Buffalo-undersøgelsen fandt, at rygere, der spiste mest producerede, var tre gange mere tilbøjelige til ikke at have ryget de sidste 30 dage end folk, der spiste mindst. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men mener, at frugt og grøntsager kan få cigaretter til at smage dårligt, hvilket gør dem endnu mindre tiltalende. Bonus: Du får ekstra vitaminer og kolesterolsenkende fiber.

4. Pas på dit ticker.

Hold dig ajour med blodtryk og kolesterolkontrol for at se din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Og lad din læge vide, at du plejede at ryge: Han eller hun er måske mere tilbøjelige til at tage strengere tiltag til test og behandling, vel vidende, at du er en tidligere ryger.

5. Se din lungesundhed.




stadier af at få abs

Vær opmærksom på tegn på problemer, såsom vedvarende hoste, åndenød og smerter i brystet. Fortæl det straks til din læge, hvis du oplever noget af dette.