Vice rådgivning: Farerne ved aldrig at tage ferie

Tror du, at du fortjener en klapp på ryggen for dine arbejdsstyrke måder? Rigelig forskning antyder, at ferier ikke er luksus, men nødvendigheder, der endda kan forlænge dit liv.

Hvad er skaden?

Kan et karibisk gult afværge hjertesygdomme? Eventuelt. Da forskere fra State University of New York i Oswego undersøgte 12.000 mænd i alderen 35 til 57 år, fandt de, at de, der ikke tog mindst en uges lang ferie om året, øgede deres risiko for at dø af hjertesygdomme med 30 procent i løbet af løbet af det ni-årige studie. Desuden er workaholics i fare for stressrelateret højt blodtryk, type 2-diabetes og fedme.

Kan du fortryde det?

Ja - enhver stressreduktion, selv i et par dage, giver dit hjerte og blodtryk en pause. I en lille undersøgelse fra New Zealand fandt forskere, at feriegæster sov en times tid længere, end de gjorde derhjemme og fik tre gange mere dyb, foryngende søvn. Læs videre for at lære, hvordan du bruger din næste ferie til at øge dit helbred.

Arbejder ikke denne weekend



Kan du ikke booke en overbæren ferie i et stykke tid? Selv at afslapning er en prioritet i weekenden kan hjælpe. Da finske forskere spurgte sundhedsvanerne hos 800 kvinder og mænd i 28 år, fandt de, at de, der ikke tog en pause fra arbejdsrelateret stress i weekenden, var tre gange mere tilbøjelige til at få et fatalt hjerteinfarkt som dem, der fik masser af hvile.

Så arbejd ikke i weekenden. Spring hjemreparationer, større græsplæne og havearbejde over (medmindre det er en hobby, du virkelig elsker) og andre stressende forpligtelser. Vedtage en staycation mentalitet: spis en afslappet morgenmad, gå en naturskøn spadseretur, besøg en lokal attraktion, spis ude med venner. Planlæg derefter at gøre det samme på en dag i hver weekend fra nu af.

Planlæg en rigtig ferie

Halve kampen for at tage en tur forpligter sig til tiden. Så tag din kalender ud, og vælg en uge (eller mere). Forpligt dig til det på arbejdet og blandt din familie. Bare det at lede efter den perfekte ugelange ophold kan gøre dig lykkeligere, ifølge hollandsk forskning i 2010. Forskerne fandt, at det største humørforøgelse kommer i løbet af de otte uger Før en ferie, når du forventer det. Efter deres udflugt rapporterede de fleste ikke at være lykkeligere end dem, der ikke rejste.

Gør turen afslappende

At presse i for mange aktiviteter kan suge glæden ud af den bedst tilsigtede flugt. Og du går måske glip af de sundhedsmæssige fordele ved ferie, hvis du prøver at gøre for meget eller accepterer at gøre ting, du ikke vil (hader vandski? Må ikke tvinge det - bliv krøllet med din Kindle på strand i stedet). Pakk din rejse med aktiviteter, du nyder, men sørg for at bage i masser af uplanlagt tid også.


hvordan man reducerer kropsfedt med træning

Se seværdigheder til fods

Brug af dine fødder giver dig glade ferier - træningsfrigivelser føles god-endorfiner, plus du vil udforske områder, som du ellers ikke ville have gjort. Udnyt udendørs attraktioner såsom skulpturhaver, naturstier, stier ved søen eller strækninger af smuk strand til lange vandreture. Med lidt fysisk aktivitet hver dag vil du også føle dig mindre skyldig i at forkæle dig med en dekadent dessert.

Fleksér dine bedste sundhedsvaner

Selvfølgelig kan ferie fyldes med diæt og andre sundhedslandminer (overdreven drikke, solskoldning), men prøv at se det som en mulighed for også at nyde god-for-dig-vaner. Forkæl dig med det store udvalg af frisk frugt ved morgenbuffet, spis i eftermiddags-katnaps, vælg et glas hjerte-sund rødvin til middag i stedet for en pina colada kaloribombe. Har du altid været nysgerrig efter yoga? Giv hotellets strandklasse en tur.

Vi siger ikke, at du ikke kan leve lidt, men hvis du helt svirrer ud og aldrig får en ounce af træning, vender du hjem og føler dig værre for slidet.

Overvej Rural Over Urban

Ferier i byer er højt, spændende og udmattende. Ferier i landet er rolige, fredelige og genopladelige. For dit helbred er det sidstnævnte, hvad du har mest brug for. Det betyder ikke, at du vælger en kedelig ferie - bare en, der får dig væk fra det travlhed, du står overfor hjemme.

Stash elektronik i pengeskabet

Kombinationen af ​​trådløs kommunikationsteknologi og verdensomspændende virksomheder betyder, at du øjeblikkeligt kan tilslutte arbejde til enhver tid og hvor som helst sted. Bekæmp denne trang! Hvis du skal medbringe din arbejdscomputer eller BlackBerry, skal du lade dem stå på hotellet slukket det meste af dagen og afsætte dedikerede tider til at kontrollere dem.

Det samme gælder også for dit personlige online liv: Nyd din ferie i stedet for konstant at tage time-outs for at sende billeder i realtid på Facebook eller Twitter.