Hvad disse 7 mænd ønsker, at de kunne fortælle deres yngre selv om deres helbred

Disse 50-og-over mænd deler deres intime kamp med sundhed, fitness og lykke. Lær af dem fra deres hårdt tjente visdom til at leve dit bedste liv.

Mindre er mere

Høflighed Jasper Cole

Når du er ung, kan det føles, at så mange af dine dage er en mærkelig blanding af ubegrænset og begrænset, og opmuntrer dig til at sige ja til næsten alt. Nogle gange er det vigtigt at afvise - og det er let at finde måder at sige “nej” uden at fornærme nogen. For 53-årige Jasper Cole er det at lære, at balance er bedre end at give af FOMO (frygt for at gå glip af). Og ikke kun med alkohol eller fest, men også med fysisk kondition.


bug bites kun på ryggen

”Jeg ville ønske, at jeg havde vidst i 20'erne, at det er bedre at leve et liv med moderation og ikke overskydende. Jeg ville ikke have været så hård mod mig selv eller min krop med overtræning, slankekure og forsøg på at kontrollere livet i stedet for bare at leve i øjeblikket. Jeg ville ønske, at jeg havde vidst, at jeg ikke havde brug for at træne så meget på gymnastiksalen. Muskler har brug for tilstrækkelig tid til at komme sig og have 'muskelhukommelse', som giver os mulighed for at træne mindre, når vi bliver ældre, «delte han. ”År med tung løft såret min ryg, hvilket krævede udskiftning af L5-disken sidste år, 52 år gammel. Når vi bliver ældre, er vi nødt til at ændre vores træning for at hjælpe kroppen med at heles og komme sig. ”



Beskyt din ryg og knæ

Høflighed Todd Bridges

Rygproblemer kan eskalere hurtigt - sørg for at kende de tegn, din rygsmerter har brug for lægehjælp. Når alle bliver ældre, svækkes knogletætheden, hvilket er særligt besværligt for din ryg. For 52-årige Todd Bridges endte det med en smertefuld oplevelse at ikke være opmærksom nok og ikke give nok TLC til ryggen.

”Jeg ville ønske, at jeg ville have lyttet til min mor om vigtigheden af ​​at beskytte min ryg - i stedet ignorerede jeg hendes visdomsord, mens jeg gjorde gymnastik og spillede fodbold, basketball, tennis og golf gennem årene. Jeg vidste ikke eller forestillede mig, hvor skadelig disse aktiviteter senere ville være for min ryg, ”sagde han. ”Foruden mine vedvarende rygproblemer har det at spille basketball på betonopvækst resulteret i dårlige knæ. Til dato har jeg haft 13 operationer og lidt af fem hernias - en alvorlig pris at betale for at ignorere mor. ”

Vær opmærksom på dine tænder

Høflighed tænder i morgen

I den lange vasketøjsliste med årlige og halvårlige sundhedsafprøvninger kan rengøring og pleje af dine tænder falde lavt på din prioriteringsliste. Lad ikke det - faktisk vil du vide de 13 ting, som din tandlæge vil have dig til at huske om dine tænder. Ifølge 56-årige tandlæge Micheal Tischler, DDS, udsætter for mange mænd for at passe ordentligt på deres tænder, indtil det er for sent, og de står over for spørgsmålet om invasivt og ofte smertefuldt og dyrt tandarbejde. ”Det er så vigtigt at passe på dine tænder og dit tandarbejde, mens du stadig er ung. Tandvinkelpunktet begynder i 50'erne, hvor det ofte er mere fornuftigt at fjerne gammelt tandarbejde end det gør for at redde eller reparere det, ”forklarer han.

Tag træning mere alvorligt

Høflighed John Goodman

Selvom en succesrig iværksætter, beklager 68-årige John Goodman virkelig ikke at være mere opmærksom på motion, fysisk form og hans helbred, da han var yngre. ”Mit råd til at forblive sund er motion. Og du behøver ikke være marathoner. Det er fantastisk at gå. Jeg går tre miles hver dag, hvis vejret tillader det. Jeg prøver at gøre det midt på dagen, så jeg slipper ud af kontoret og slipper tankerne fra arbejde. Overraskende får jeg nogle af mine bedste arbejdsidéer, når jeg går og ikke ved mit skrivebord, ”forklarer han. ”At gå en tur i stedet for at køre eller gå på arbejde, hvis du bor tæt på dit kontor, er en fantastisk og nem måde at tabe sig, være sundere og føle sig bedre fysisk og mentalt. Jeg er en stor tro på, at det har været meget gavnligt for mit helbred og velvære at gå disse daglige miles. ”(Her er 15 grunde til at tilføje en 15-minutters gåtur til din daglige rutine.)

Find en diæt, der fungerer for dig

Høflighed Joel Kahn, MD, FACC

Sørg for, at du spiser de fødevarer, som mænd har brug for - det er en god start på at imødekomme dine ernæringsmæssige behov. Men for Joel Kahn, MD, 50 klinisk professor i medicin ved Wayne State School of Medicine, har det at spise godt altid været et fokus i hans liv. I betragtning af sit erhverv valgte han en plantebaseret diæt i næsten 40 år, og alligevel har han stadig kæmpet for at komme af med et par ekstra pund. Den løsning, der gjorde forskellen, skete først for ham først i hans midterste liv. Han forklarede: ”Jeg har lært efter 50 at værdsætte de sundhedsmæssige fordele ved at faste for både vægtkontrol og for biomarkører, der antyder en regenerativ effekt. Jeg tager nu de første fem dage i hver måned og følger et program kaldet en 'fastende efterlignende' diæt, der har gjort det muligt for mig at miste 20 kg på et par måneder, se mit blodtryk og laboratorieværdier forbedre og nyde en enorm energi. Til de næste 50 år slankere og sundere. ”Fasten er muligvis ikke for alle - især hvis du har andre sundhedsmæssige problemer som diabetes eller hjertesygdom - men at eksperimentere for at finde en diætstilgang, som du kan opretholde og kontrollere vægten, er afgørende.

Få din testosteron kontrolleret

høflighed jim tigar

Efter at have kæmpet for, hvad han troede var depression eller bipolar lidelse i årevis, ændrede den pensionerede brandmand Jim Tigar liv til det bedre, da en tilfældig tv-reklame plantede tanken om, at han kunne have lavt testosteron. Den engang glad-heldige og ubekymrede pensionerede brandmand havde set flere læger og blev testet adskillige gange i forsøg på at finde ud af, hvad der var galt. Der er mandlige problemer, som læger ikke altid er ajour med, og Tigar kunne ikke finde lindring med nogen af ​​de diagnoser eller recept, han fik. Sent en nat kom reklamen for lavt testosteron på, hvilket fik Tigar til at bede sin læge om en testosteronskærm næste dag. Tigar var lav på det mandlige hormon, og hans læge gav ham et testosteronskud. Inden for en uge var han tilbage til sig selv - efter en uærlig syv-årig prøvelse. Mens Tigar var heldig at finde et svar på sine problemer, er testosteron ikke en løsning for enhver mand.

Kend dine begrænsninger

høflighed Scott Deuty, forfatter af Secrets of an Over 50 Tidligere Fat Man

Scott Deuty's sundhedsrejse har taget mange vendinger i de sidste 55 år. Men to lektioner skiller sig ud: Beskyt din krop, og lad ikke skader stoppe dig. ”Jeg skadede min rygvægtløftning for 20 år siden på grund af at løfte for meget vægt forkert. Som et resultat har jeg en let lammelse i højre ben. Jeg valgte ikke at blive operation, da jeg ikke havde smerter og ikke ønskede at risikere yderligere skader. Mine eneste begrænsninger er en lille svaghed i mit højre ben, som hovedsageligt påvirker min evne til at kontrollere en ski, ”forklarer han. ”Hvis du tror,” Det vil ikke ske med mig, ”har du forkert. Den menneskelige krop har begrænsninger, som ikke bør ignoreres. Der er mange eksempler på dem, der ikke tog dette råd og nu har betalt prisen med permanente skader. Jeg har heldigvis ingen. ”


hvad er der galt med tilapia