Hvad dine søvnvaner forsøger at fortælle dig

Forstyrret søvn kan være et tegn på et helbredsproblem. Her er hvad søvneksperter siger, at dine søvnvaner afslører om dit helbred - og hvad du skal gøre ved det.

Du kan ikke drive af: Ryd op i din søvn

Stock-Asso / Shutterstock

Dine søvnvaner kan afsløre vigtige tegn på dit helbred, så hvordan ved du, hvornår du har et søvnproblem? Cirka en tredjedel af voksne lider af søvnløshed i løbet af deres levetid, forklarer Shanon Makekau, MD, chef for pulmonologi & søvn ved Kaiser Permanente Moanalua Medical Center; 10 til 15 procent lider af kronisk søvnløshed. Dr. Makekau påpeger, at søvnløshed kan variere fra problemer med at drive væk til at vågne op om natten og ikke være i stand til at falde i søvn.

Hvis dette lyder som dig, siger Dr. Makekau, at visse medikamenter eller stoffer - fra koffein til nikotin - og stress kan forhindre dig i at hvile, blandt andre problemer. ”Ofte vil søvnløshed forbedre sig med enkle ændringer i søvnhygiejne sammen med den generelle regression af livstressorer,” siger hun. ”Hvis du har en lang række søvnløshed, der ikke går væk, efter at du har ændret dine vaner, er det vigtigt at tale med din læge, fordi søvnløshed kan være et tegn på et underliggende medicinsk problem.” Hvad er søvnhygiejne? Tjek denne vejledning til at rydde op i din søvn.




god kost kontra dårlig kost

Du rammer snooze 20 gange: Du har brug for en søvnrutine

Stock-Asso / Shutterstock

Prøv at vælge et tidspunkt, hvor du kan vågne op og komme ud af sengen med et minimum af drama, rådgiver Alex Tauberg DC, CSCS. ”Kroppens naturlige døgnrytme er sådan, at du kan træne din krop til at vågne op omkring det samme tidspunkt hver dag,” siger Dr. Tauberg. ”Dette er en vane, du har meget kontrol over. Forsøg at holde dig i overensstemmelse med, når du står op, selv i weekenderne. ”Dette kan betyde, at du skal sikre dig, at dit hoved rammer puden tidligt (selv i weekenderne) til at få nok shuteye. ”At fortsætte med at ændre den tid, du vågner op om morgenen, kan have negative effekter på din søvncyklus,” siger han. Tag din signal fra disse seks ting, som soveværelserne til lydsveller har til fælles.

Du er udmattet, når du vågner op: Din kost kan skylde

Andrey_Popov / Shutterstock

Selvom der er masser af årsager til at føle sig udmattet, selv efter at du har sovet igennem natten. Steven R. Olmos, DDS, grundlæggeren af ​​TMJ & Sleep Therapy Center, foreslår at analysere, hvad du spiser inden sengetid. ”Det har vist sig at have et fedtfattigt måltid med fiber, men højt med mættet fedt og sukker, producerer flere arusals eller opvågner under søvnen, hvilket betyder, at du bliver mere træt, når du vågner op,” forklarer han. Tjek disse 30 sunde spisestip, der kan ændre dit liv - og hjælpe dig med at sove.

Du er bange for, at du ikke vil nikke fra: Stå op lidt

Andrey_Popov / Shutterstock


farver til lungekræftbånd

Stev ikke i sengen - stå op og bevæg dig. Det kan virke kontraproduktivt, men David Greuner, MD, siger, at det bryder en dårlig cyklus. ”De fleste begår fejlen ved at skifte position, indtil de til sidst falder i søvn - dette er faktisk forkert,” forklarer Dr. Greuner. ”Mange søvneksperter siger, at den bedste ting at gøre er bare at rejse sig, forlade dit værelse og gøre noget andet, der ikke involverer søvn.” Til sidst bliver du træt nok til at slukke let, siger han. Hvis det ikke hjælper, kan du prøve disse 11 underlige tricks, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Du vågner kl. 15.00: Giv natten på

Andrey_Popov / Shutterstock


mad og sundhed com

En sen drink kan hjælpe dig med at falde i søvn, men den vil vække dig senere, advarer Daniel Slaughter, MD. Han anbefaler at afskære dig selv mindst to timer, før du rammer sækken. ”Alkohol før sengetid vil have tendens til at generere søvnløshed midt på natten,” forklarer han, og det vil være svært at falde i søvn. ”Dette vil reducere mængden af ​​REM-søvn,” siger han - det er den genoprettende del af din søvncyklus.

Du snorker: Se en læge

Stock-Asso / Shutterstock

Åndedrætsproblemer, der er bundet til søvn, herunder snorken, gisning efter luft og afbrød vejrtrækning kan betyde, at du kæmper med søvnapnø, siger Dr. Makekau. Tilstanden kan forårsage søvnighed om dagen, en sår eller tør hals, morgenpine, depression og hukommelsesproblemer. At være overvægtig eller have en familiehistorie med søvnapnø øger din risiko, forklarer Dr. Makekau: Det er vigtigt at blive tjekket ud ASAP, fordi tilstanden kan gøre dig mere modtagelig for vægtøgning, hjertesygdom og type 2-diabetes. Hvis du vil forstå, hvor vigtig søvn er for det generelle helbred, skal du se denne tale fra neurolog Dr. Stasha Gominak - det kan ændre dit liv. Supplér din doktors anbefalinger med disse 10 hjemmemedisiner til søvnapnø.


Hvilke vitaminer kan jeg tage for at øge mit immunsystem

Dine ben har deres eget liv: Planlæg en aftenvandring

LightField Studios / Shutterstock

Ligesom du kommer væk, får du en underlig kløende eller brændende fornemmelse i dine ben, og du har en ukontrollerbar trang til at bevæge dem. Det kan være rastløse bensyndrom, siger Dr. Makekau. ”Normalt kan strækning, gåafstand eller bevægelse lindre ubehag,” bemærker hun. ”Andre hjemmemidler inkluderer at undgå alkohol og koffein om aftenen, tage et varmt bad om natten og blid massering.” Det kan være en god ide at tale med din læge om mulige ernæringsmæssige mangler - nogle gange kan symptomerne være et tegn på, at du er lav i jern, vitamin B12 eller folat ifølge National Sleep Foundation.

Du løser problemet i sengen: Lær at slappe af

Stock-Asso / Shutterstock

Hvis dit sind ikke lukker ned om natten, kan stress blive bedre for dig, siger Dr. Makekau. ”Indstil en timer en time før sengetid for at gå væk fra skærmen og lægge telefonen. Befri dit sind fra vedvarende bekymringer ved at notere dine stress eller hvad du glemte at gøre den dag, ”deler hun. ”Bliv kun involveret i stressreducerende aktiviteter - et varmt bad, yoga, meditation eller lytte til afslappende musik - for at berolige din krop og sind og forberede din hjerne til sengen. Når du faktisk går i dvale, vil du være så meget tættere på en fredelig søvn. ”Prøv nogle af disse mini-meditationer for at forvise stress fra din hjerne.

Otte timer er aldrig nok: Fokuser på kvalitet

pinkomelet / Shutterstock

”Voksne bør regelmæssigt få mellem syv og ni timers søvn pr. Nat for at føle sig nulstillet,” siger Dr. Makekau. ”Så vigtigt som det er at logge disse timer, er søvnkvaliteten lige så vigtig som længden. Søvn skal være kontinuerlig og uafbrudt, så du kan opleve REM og NREM - hurtig øjenbevægelse og ikke-hurtig øjenbevægelse - søvnoplysning til at føle de fulde genoprettende fordele ved en god nattesøvn, ”forklarer hun.

Du vågner altid op for at tisse: Få en checkup

Kalamurzing / Shutterstock


hjemmelavet ansigtsmaske til yngre hud

”Selvom dette kan skyldes, at du drikker for meget vand før sengetid, kan det også have andre sundhedsrelaterede betydninger,” advarer Dr. Tauberg. ”Få dig selv bedømt af din læge. Du oplever muligvis tegn på diabetes eller mulig prostataforstørrelse. ”Før du hopper i sengen i aften, skal du tjekke disse nyttige råd fra søvnlæger om, hvordan du forbedrer din søvn.